外媒稱，如果你跟世界上大部分人一樣，你就會(huì)在社交媒體上關(guān)注朋友。這并不是一件壞事。積極的帖文和交流可以切實(shí)加強(qiáng)你的自信心和與他人的連結(jié)感。

據(jù)美國《洛杉磯時(shí)報(bào)》網(wǎng)站6月5日?qǐng)?bào)道，但是，在社交媒體上不知不覺地陷入不太健康的行為也是出人意料地輕而易舉，這可能導(dǎo)致焦慮和沮喪。

想要戰(zhàn)勝這種“臉書抑郁感”嗎？新的研究指出了哪些習(xí)慣可能引起麻煩，以及如何改變你對(duì)社交媒體的看法，以改善你的情緒和前景。

不要盲信

休斯敦大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)注別人在臉書上發(fā)帖的細(xì)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。例如，如果你看到大學(xué)室友浪漫至極的蜜月照片，而你又恰逢單身，自然就會(huì)感到泄氣沮喪。研究者發(fā)現(xiàn)，這是一種非常普遍的曲解形式，因?yàn)楫a(chǎn)生這種感覺的研究對(duì)象并沒有考慮到他們看到的只是一種“精彩集錦”。

休斯敦大學(xué)研究人員、這一研究的合作者梅麗·阮·斯蒂爾斯說：“人們當(dāng)然想通過他們?cè)谀槙系陌l(fā)帖來展現(xiàn)其最好的一面。”

你在臉書上停留的時(shí)間越長，這些虛假的感覺就會(huì)越強(qiáng)烈。斯蒂爾斯強(qiáng)調(diào)，要想對(duì)朋友的經(jīng)歷有更加真實(shí)的了解，就要花時(shí)間在現(xiàn)實(shí)生活中共處，而不是在虛擬世界中在一起。

停止“潛水”

每當(dāng)你在社交媒體上看到你堂兄的新豪宅或者你老板激動(dòng)人心的歐洲假期時(shí)，你會(huì)感到嫉妒的刺痛嗎？

密蘇里大學(xué)的研究者稱，“監(jiān)視”那些你認(rèn)識(shí)的人，從而窺探到他們?nèi)〉玫奈镔|(zhì)成功，這是一種可能具有破壞性的行為。衡量你所認(rèn)識(shí)的人取得的金錢或生活方式上的成就可能導(dǎo)致不為對(duì)方所知的負(fù)面感受，并且可能容易導(dǎo)致你制造原本不存在的緊張關(guān)系。你越經(jīng)常訪問特定人的臉書網(wǎng)頁，就會(huì)越嫉妒，并最終抑郁。

研究的合作者、密蘇里大學(xué)新聞學(xué)院戰(zhàn)略溝通方向教師瑪格麗特·E·達(dá)菲說：“大多數(shù)產(chǎn)生臉書嫉妒和抑郁的人經(jīng)常潛水，這種重復(fù)動(dòng)作強(qiáng)化了不好的感受和印象。”

達(dá)菲說：“如果你不斷查點(diǎn)別人，并且對(duì)此感到不快，那就問問你自己：‘我這么做能達(dá)到什么目的呢？’”

另外，找出你生活中引發(fā)緊張情緒、讓你難過、從而容易產(chǎn)生嫉妒的因素。達(dá)菲建議：“如果你發(fā)現(xiàn)自己無意識(shí)地潛水，就問問自己的感覺。是積極的還是消極的？如果是消極的，那就設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，用一種讓你感覺良好的方式使用臉書網(wǎng)站。”

避免上癮

密蘇里大學(xué)所做的另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在推特網(wǎng)站上發(fā)消息的人——事無巨細(xì)地講述他們所做的一切——更多在婚姻中經(jīng)歷爭吵以及遭逢艷遇。

這可能與在推特上過度分享生活、直接交流和上傳圖片視頻導(dǎo)致夫妻關(guān)系沖突有關(guān)。這一研究的作者、博士生拉塞爾·克萊頓說，你不僅有可能與新的人產(chǎn)生聯(lián)系，這種聯(lián)系還有可能加深并導(dǎo)致背叛和隨后的離婚。

波士頓大學(xué)和智利教皇天主教大學(xué)研究者所做的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過度使用社交媒體的用戶想要離開他們伴侶的可能性比普通人要高出32%。

或許是由于這些過度用戶在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了更有趣的潛在伙伴或關(guān)系，或許由于過度使用社交媒體疏遠(yuǎn)了伴侶，導(dǎo)致婚姻中的爭吵？研究的合作者、智利教皇天主教大學(xué)傳播學(xué)院助理教授塞瓦斯蒂安·巴倫蘇埃拉說：“這兩個(gè)原因都有可能。對(duì)有些人來說，社交媒體可能為結(jié)束不滿意的關(guān)系并找到新關(guān)系創(chuàng)造了新的機(jī)會(huì)。對(duì)另外一些人來說，過度使用社交媒體成為一種上癮行為，會(huì)給已婚夫妻帶來一些負(fù)面后果。”

限制上推特網(wǎng)站的時(shí)間可能會(huì)避免關(guān)系問題惡化——或者更好的情況就是從一開始就避免發(fā)生問題。